quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

** LISTA DE PEDIDOS AOS ANJOS DOS CÉUS PARA 2012 **

 atletas-cinquentenarios@googlegroups.com

Amigos(as)
 
Recebí o email(abaixo) de uma querida amiga do qual tenho grande respeito e admiração pelo trabalho que exerce e por suas opiniões.
 
Desta forma, tomo a liberdade de repassá-lo a todos os meus contatos, endossando sua mensagem, repassando e fazendo como sendo minhas, cada palavra dos seus desejos...
Por isto, a todos vocês que seguram a bandeira *CUIDE DA SAÚDE COM AMOR*, venham comigo, pois estou pegando carona na mensagem desta amiga. Também são os meus desejos e votos para um novo ano melhor, mais digno e saudável...Por ser da mesma opinião, recomendo leitura da mensagem abaixo e, fica como sendo a ultima dica de 2011 da "Atleta Cinquentenária". Lembrando que, são desejos de sucesso para o novo ano e todos outros, para melhores resultados na campanha "Viva Mais e Melhor" .
 
Mensagem está que, também irei postar nos meus sites de trabalho. Maneira humilde de demonstrar, o quanto é grande a minha gratidão pela amizade de Ana Lucia Ache, onde faço votos que a mesma estenda o sucesso do seu trabalho e que continue me concedendo o prazer de poder fazer parte da sua vida. 
 
Restá-me pedir a DEUS que, abençõe a todas as pessoas conscientes e de boa vontade, com muita saúde e disposição para continuar na luta por um mundo melhor.
 
Um NOVO ANO se aproxima, faltam só 2 dias ...Importante lembrar ainda que, viver mais é bom, mas viver com qualidade é muito melhor, contudo cabe a cada um de nós, individualmente, fazer a nossa parte. Assim, com mais pessoas, poderemos afirmar que a união faz a força e conseguiremos fazer diferente...MELHORAR!!!
 
Desejo a todos um mundo para se orgulhar e para poder viver em paz acima de todos outros interesses e vontades pessoais...Poder viver como se tivéssemos sonhando com uma estória de amor, onde tudo é possivel e para sempre feliz... 
 
 
 
FELIZ 2012!!
 
 
** Márcia **
 
 
 

Ana.L.Ache
Date: Wed, 28 Dec 2011 15:04:54 -0200
Subject: Nossa lista de pedidos aos anjos dos céus para 2012

Márcia,

 

Tudo de maravilhoso para vcs e suas famílias em 2012.

 

Em 2012 faça alguma coisa mais para a sua rua, nossa cidade, escola – cada ação sua conta!

 

Sejam ativistas ambientais na área de influência de vcs – no condomínio, na empresa - nossa cidade, nosso país, nosso planeta precisa de mais ações verdes.

 

E, que cada um de vcs consiga aproveitar mais a vida, com mais saúde, com o olhar mais aberto, valorizando as coisas boas da vida! Aproveitem cada momento!

 

- quero mais ar puro e água cristalina para as pessoas!

 

 - quero mais gente pensando na melhoria do nosso bairro, da nossa cidade e do nosso planeta

 

 - quero que as pessoas se conscientizem da importância da água e cuidem mais dos nossos rios! Salvem o Rio Pinheiros e o Rio Tietê!

 

 - quero mais abelhas vivendo nas cidades- elas são os jardineiros da terra, polinizando nossas lavouras e aumentando a produção de alimentos e flores!

 

  - quero que mais pessoas percebam a riqueza que há no lixo de cada dia e encaminhem para reciclagem cada vez!

 

- quero menos plástico e detritos nos mares, e praias mais limpas e bonitas;

 

  - quero mais vida e calma ao meu redor, menos transito e mais dias de sol para aproveitar a vida sem poluição!

 

 - quero mais bikers na rua, com ciclovias e segurança;

 

  - mais trabalho e alimento para todos;

 

 - mais gente praticando esportes e se sentindo feliz!

 

- mais oração e bons pensamentos as pessoas a nossa volta;

 

 - quero mais amigos falando de coisas boas da vida!

 

- quero mais crianças a minha volta – rindo e perguntando- elas são os anjos na Terra!

 

 

Espero ler nas manchetes dos jornais de 2012;

 

-"Ministérios, Dilma substitui políticos por profissionais executivos de carreira".

-"Câncer e AIDS, descoberto a cura, ninguém mais morre destas doenças."

-"Amazônia, o primeiro ano sem desmatamento."

-"Olimpíadas, Brasil lidera quadros de medalhas."

-"ESPN, lidera em audiência pela qualidade de programação e imagem."

-"Fome e Analfabetismo, enfim erradicados no Brasil"

-"Drogas, por causa do baixo consumo, Brasil não é mais rota do tráfico."

-"Reciclagem se torna atividade econômica respeitável – bilhões de reais a mais no PIB brasileiro"

- " Chocolate e academia se torna a dupla mais fantástica para a vida saudável"

 

 

Coloquem os seus pedidos junto aos nossos e vamos criando uma petição conjunta aos céus!

 

Obrigada a vc por tantas dicas úteis e que realmente fazem bem para a nossa saúde!

 

Bjs

 

Ana Lucia

 

 

 

 

 

 

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

** DIAS QUENTES - ATIVIDADE FÍSICA NO CALOR EXIGE CUIDADO **

 atletas-cinquentenarios@googlegroups.com


O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar a nocaute...

 
 
Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior.

Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.

É importante obedecer algumas dicas para malhar no calor. Exercícios praticados de maneira certa, respeitando limites e horários adequados, terão melhores resultados e com certeza garantida que você está cuidando da sua saúde com amor, preservando sua vida.

O melhor horário -
De manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.

Roupas adequadas e Protetor solar -
As roupas devem ser leves. Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros . Boné e óculos também são importantes. Sempre o uso de filtro-protetor solar, também em dias nublados. O mormaço é tão perigoso quanto à exposição solar direta.

Não dispense o aquecimento -
O aquecimento é importante independente da temperatura. Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos. Recomendação básica de qualquer profissional do esporte para qualquer pessoa que tenha já passado por pré-avaliação médica cardiorrespiratória especializada.

Treine normalmente -
O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar.

Sinais de que é hora de parar -
Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo.

É normal suar mais -
No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado.

Hidrate-se antes, durante e depois -
Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática. A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor. Porém, nutrólogos recomendam atenção: Lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais.

O que comer -
Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida.
No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais.
De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos. Não é recomendável o consumo de alimentos gordurosos e ingestão de líquidos com gases antes de praticar alguma aividade física esportiva. 
 
Dica Final: Aproveite com inteligencia os dias de sol e, esquente suas emoções dia a dia deste verão 2012 com muitas alegrias...
 
 
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária *Márcia*  

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

** ESTIMULE E ESTIQUE A VONTADE DE EMAGRECER ** MEXÁ-SE!!!

 atletas-cinquentenarios@googlegroups.com

* Treino com faixa elástica alia emagrecimento e diversão *

 

Muito flexível e prática, equipamento exercita todos os músculos.

Só de pensar em malhar com aparelhos e auxílio de halteres e caneleiras você já desanima? Uma alternativa é usar a faixa elástica, muito flexível e prática, que exercita todos os músculos, de forma diferente e divertida.
Com a faixa é possível fazer vários exercícios localizados, e podem levar a resultados eficazes na definição do corpo quando praticado de maneira correta, com disciplina e frequencia .  
Elas possuem vários níveis de resistência, de acordo com as necessidades do praticante e da evolução de seu treino. E a vantagem delas é que podem ser transportadas para qualquer lugar em uma bolsa ou mala.
Assim, não tem desculpa para deixar de praticar atividade física! Outra estratégia supereficiente é juntar o treino, com caminhadas grandes(+30minutos) ou com pequenas corridas(15 minutos).
Assim, além de trabalhar a força muscular, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal, pode-se alcançar um emagrecimento mais rápido.
 
Gostou da idéia? Então arrume sua faixa e comece os exercícios amanhã. Não deixe para o ano que vem... Transforme esta atividade em sua 1.ª resolução para o Ano Novo.
 
Puxe e estique. Viva a boa forma!!!    
 
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária *Márcia* 
 
 

domingo, 11 de dezembro de 2011

** A UNIÃO FAZ A FORÇA E O SUCESSO DE UM ANO BOM E PRÓSPERO ** FELIZ 2012 **

video
SERÁ QUE ALGUEM TEM ALGUMA DÚVIDA DE QUE A UNIÃO FAZ A FORÇA?
RECOMENDO ASSISTIR O FILMINHO EM ANEXO E CONFERIR DE FORMA DIVERTIDA AO QUE SABEMOS SER A MAIS ABSOLUTA DEMONSTRAÇÃO DE SUCESSO E PODER ABSOLUTO DO TRABALHO EM GRUPO...
 
 
FALTAM 20 DIAS PARA UM NOVO ANO ...QUE ESTE VENHA A SER DE MUITA FORÇA, UNIÃO, MUITO SUCESSO E VITÓRIAS PARA VOCÊ E TODOS QUE PARTICIPAM DA SUA VIDA PESSOAL E PROFISSIONAL.
 
 
ABRAÇOS!
 
 
FELIZ 2012!!!
 
 
 
 
 
Márcia
        

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

** VERÃO E FÉRIAS * COMBINAÇÃO PERFEITA PARA VIVER MUITAS ALEGRIAS **


 atletas-cinquentenarios@googlegroups.com
Subject: ** VERÃO E FÉRIAS * COMBINAÇÃO PERFEITA PARA VIVER MUITAS ALEGRIAS **
Date: Thu, 8 Dec 2011 21:07:26 -0300


Para aproveitar o verão com tudo de bom que a estação mais quente e alegre do ano oferece é preciso ter muitos cuidados. Além de utilizar protetor solar todos os dias, ingerir muito líquido para evitar a desidratação, outro fator muito importante é em relação à alimentação, que deve ser leve e saudável para eliminar os perigos de contaminação. Proficionais especializados em alimentação são unânimes no assunto: quanto mais colorido for o prato, mais saudável ele será.  Frutos do mar, legumes, verduras, frango e frutas são alimentos que não podem faltar no cardápio semanal, pois além de conterem muitas vitaminas também favorecem a digestão. Os cereais (preferencialmente os integrais) e as leguminosas também são obrigatórios para quem quer seguir uma dieta balanceada e curtir ao máximo os dias mais quentes e compridos do ano. Ao comprar derivados do leite, especialistas recomendam escolher queijos magros e tomar leite desnatado. Prefira sempre os alimentos naturais e frescos e evite ao máximo os produtos industrializados, congelados e gordurosos, pois eles retardam a digestão do nosso organismo e causam aquela sensação de estômago cheio por muito mais tempo. Médicos e nutricionistas afirmam que, além de todas as funções digestivas e obedecendo o melhor padrão dentro de uma dieta balanceada,  estes alimentos saudáveis atuam em nosso organismo na prevenção de contaminações alimentares e infeções, que são frequentes no verão. Além disso, devido ao calor e umidade da estação, a proliferação de bactérias pelo ar também é maior. Por isso, precisamos estar sempre alertas em relação aos alimentos que vamos consumir.

 

Veja abaixo, dicas básicas para você aproveitar suas férias com muita saúde e disposição:

 
Evite:                                   Substitua por:
Amendoim torrado                 Soja tostada
Castanha-de-caju                  Damasco seco
Espeto de camarão               Espeto de frutas frescas
Salgadinhos                          Frutas naturais
Casquinha de sorvete             Picolé de frutas
Chocolate                              Barrinha de cereal
Refrigerante                           Água de coco

 

Mantenha os alimentos sempre refrigerados. Retire da geladeira apenas os alimentos nas quantidades que serão consumidas. Após o consumo, se sobrar alguma coisa, volte a guardar na geladeira devidamente embalado.

Refresque-se: Encha um barril com gelo e água para gelar as bebidas como chás prontos, isotônicos light e água de coco.

Adoce a boca – Estoque barras de cereais light pequenas e bananinhas secas sem açúcar.

 
Sabemos que dá um pouquinho de trabalho, mas o recomendável é levar os lanches feitos em casa para um dia de praia saudável. Como exemplo, experimente um sanduíche light, com pão integral light, frango desfiado, milho, picles ou azeitona e cream cheese. Opções mais doces são as frutas, barra de cereal e água de coco.
 

Evite alimentos de fácil contaminação como molhos, ovo, maionese e frituras, que geralmente ficam expostos em ambientes não refrigerados.

 

Na beira da praia os cuidados devem ser reforçados. Atenção especial ao comprar alimentos em barraquinhas e dos ambulantes. Evite queijos, camarão, carne de siri, sanduíches com maionese.

 

Para encerrar, dica fundamental para todos os dias do verão e de outras estações. Tome pelo menos 2 litros de água por dia. Com o calor nosso organismo transpira muito e nós precisamos repor constantemente esse líquido perdido para não desidratar. Outras bebidas que também podem ser consumidas são sucos naturais, chás e a tradicional e saborosa água do coco verde ou na forma industrializada.

 

Importante não esquecer de considerar o valor calórico de todo e qualquer alimento ingerido. Pondere no consumo de álcool e tudo mais que conhecemos ter muitas calorias, seja na forma de gordura ou áçucar. Se exagerar nas refeições, e assim, consumir quantidades que venham somar "mais" do que a capacidade natural de queima do metabolismo basal, o recomendável nestes casos é para buscar por atividades físicas leves(caminhadas-30minutos)  ou alguma outra prática esportiva que traga disposição e prazer para o praticante. Assim, será fácil manter o equilíbrio do peso corporal de maneira eficiente e natural. Queimar estes extras calóricos  no dia a dia é fundamental para que, no final das férias tudo não venha alterar os ponteiros da balança e pesar ainda mais na consciencia. 

 

Aproveite o verão. Seja feliz!!! 

 

Boas festas e ótimas férias. 

 

 

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*     

 
 

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

** COMO A ATIVIDADE FÍSICA PODE INFLUENCIAR NA QUALIDADE DO SONO **

As pessoas dormem melhor e sentem-se mais alertas durante o dia, se fizerem pelo menos 150 minutos de exercício por semana, conforme pesquisas feitas aqui no Brasil e nos Estados Unidos, envolvendo o sono. Comprovado científicamente os resultados benéficos à saúde.
 
Uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres, com idades entre 18 e 85 anos, descobriu que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana, que é a diretriz nacional, fornece uma melhoria de 65% na qualidade do sono.
As pessoas também disseram que se sentiam menos sonolentas durante o dia, em comparação com aquelas com menor atividade física.
As evidências apresentadas no estudo somaram-se às já demonstradas em estudos anteriores sobre a importância do exercício para vários fatores de saúde.
Entre os adultos nos Estados Unidos, cerca de 35% a 40% da população tem problemas em adormecer ou com a sonolência diurna.
 
Cada vez mais, a evidência científica está incentivando a atividade física regular como uma alternativa não-farmacêutica para melhorar o sono.
 
Depois de controlar idade, IMC (Índice de Massa Corporal), estado de saúde, tabagismo e depressão, o risco relativo de sentir-se excessivamente sonolento durante o dia muitas vezes, em comparação a nunca sentir-se excessivamente sonolento durante o dia diminuiu em 65% para os participantes que se enquadravam nas diretrizes de atividade física, conforme mostragem nacional.
Estudos concluem que resultados semelhantes também foram encontrados para ter cãibras nas pernas durante o sono (68% menos provável) e ter dificuldade de concentração quando se está cansado (decréscimo de 45%).
Estas descobertas demonstram uma ligação entre a atividade física regular e a percepção de sonolência durante o dia, o que sugere que a prática de atividade física de forma regular pode influenciar positivamente a produtividade de um indivíduo no trabalho, ou no caso de um aluno, influenciar a capacidade de prestar atenção na aula.
 
O perigo com isso é que muitas pessoas tendem a superestimar a quantidade de atividade que fazem. Vamos entender como atividade fisica moderada, como exemplo caminhadas, por 20 minutos/dia e/ou também outra atividade fisica que dispense uma orientação profissional, o importante nestes casos é a regularidade da prática. Lavar o carro, varrer o jardim de casa, passear com o animalzinho de estimação pelo quarteirão residencial, são exemplos de atividades fisicas moderadas. Assim, estas podem ser incluidas conforme a determinação média do tempo semanal apontado na pesquisa.  "Nunca" iniciar qualquer que seja a prática esportiva sem avaliação médica e orientação específica para cada caso. Procure informações com um profissional de educação física quando desejar praticar uma atividade mais pesada, como exemplo musculação, que já não mais é considerado como atividade moderada. 
 
A atividade física não pode ser apenas boa para a cintura e coração, mas também pode ajudá-lo(a) a dormir e outras compensações que virão colaborar para o bem estar geral e consequentemente uma vida melhor.
 

* CUIDE DA SUA SAÚDE COM AMOR *
* Atleta Cinquentenária * Márcia *
  
 
 



* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***