Por isso é recomendável, a prática de atividades físicas nos períodos mais frescos do dia, pela manhã, final da tarde ou ao anoitecer.
É importante que o indivíduo respeite o seu limite. Para se ter saúde é fundamental que a pessoa não estresse seu organismo. A atividade física tem que provocar um certo cansaço, mas sempre associado ao prazer, sem sofrimento.
O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, constituído de água (99%) e sais minerais (1%). Essas glândulas estão espalhadas por todo o corpo, mas se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras. Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração: os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração. Desta forma, é fundamental não bloquear esse processo com roupas pesadas. A recomendação é que se use roupas leves ao praticar qualquer atividade física mais intensa, para que o suor possa sair à vontade, caso contrário, o organismo pode sofrer fadiga. Quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar.
Nesta estação do ano, me refiro ao verão, as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente. Mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor. Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo. Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças à pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética. Suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas. Os rins são os órgãos responsáveis pela eliminação das substâncias tóxicas do organismo. Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável.
De modo geral os esportistas e/ou praticantes de atividades físicas buscam em média, pela queima de duas mil calorias por semana, que pode ser conseguida com 30 minutos de exercícios moderados, três vezes por semana ou 20 minutos/dia. Tempo que já pode ser considerado como "ideal mínimo" para a prática de uma atividade física, para o indivíduo que já carrega o peso "extra" de ser e/ou estar sedentário. Caminhar, correr ou andar de bicicleta são atividades ideais para isso. No entanto, até mesmo subir de escada ao invés de pegar o elevador, passear com um animal de estimação, ou mesmo lavar o carro no final de semana, podem ajudar a queimar as "ditas cujas" que se acumulam de maneira indesejável no organismo, por decorrência do sedentarismo. Com esse ritmo de perda de calorias, o organismo é condicionado a queimar um quilo de gordura por mês. Ele perde gordura mas ganha saúde.Obviamente é preciso se levar em consideração o percentual de gordura consumido. Cuidados com a alimentação equilibrada e adequada as necessidades diárias de cada um, torná-se essencial para poder corresponder com resultados positivos a este processo. Para perder um quilo de gordura é necessário queimar 7720 calorias.
O perigo está em pensar que o chopp diário das noites quentes de verão, conjuntamente as batatinhas fritas mais todo queijinho que o acompanha, podem ser eliminados facilmente com simples 20 minutos de passeio no calçadão na praia. Terrível engano que vai pesar muito na bagagem de volta das férias.
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
* Atleta Cinquentenária *Márcia*
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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***
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